[...] nigdy , chyba przestaję je lubić /-)_ Ogólnie nie ma co marudzić bo trening bardzo dobry , jestem zadowolona nawet . trening B siłka 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 10-50 kg, 10-50 kg, 10-60 kg, 8-60 kg 10 - 48 kg, 10-48 kg, 10- 48 kg, 10-58 kg 2.Wykroki chodzone 3*12 na strone 12-2*8 kg, 12-2*8 kg, 12-2*8 kg 12-2*8 kg , 12- 2*8 kg, [...]
[...] podciąganiu i w wiośle mi to bardzo przeszkadzało nie mogłem dobrze pleców utrzymać ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO WĄSKIM PODCHWYTEM: 1 seria - 45 kg - x16 2 seria - 50 kg - x12 3 seria - 50 kg - x12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DO KLATKI SIEDZĄC: 1 seria - 50 kg - x12 - uu pompa 2 seria - 50 kg - filmik :) [...]
Jeśli to faktycznie robiłeś na SAA to kiepsko. Znam takich co dokładali +50 kg do wycisku na cyklu. Do 120 kg idzie na bele czym, większości ludzi. Pierwsze problemy to 130 kg, drugie 140 kg... Wielu zostaje tam przez sporo lat. wszystko jest dla ludzi i trzeba wszystkiego w życiu spróbować. Bycia męską dziwką też? Jedzenia robaków na pustkowiu? [...]
[...] wobec tego moge zrobić krótszy okres wprowadzający np 10 dni a nie 14??? 1.Do tego zpaotrzebowanie waże 55 z czego po 5 cm to fett.zatem licze zapotrzebowanie od 55 czy np 50 kg(tyle kiedys bedąc w dobrejformie ważyłam) 2.aktywnosc: cwiczenia siłowe 2 razy w tyg, ok 4 razy w tyg bieganie po pół godziny-40 minut ,brzuszki codziennie -jaki wsp? [...]
[...] Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (37.50, 42.50, 50,) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 37.50 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 42.50 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50 kg · Wyciskanie sztangi stojąc (15, 20, 25) · Seria nr 1: [...]
[...] sesji) · "Martwy ciąg" (37.50, 42.50, 50,) Rozgrzewka – 25- 30 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 47.50 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55 kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60 kg Udalo mi się poprawic wynik o cale 10 kg, ale dodatkowa [...]
[...] B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (45, 55, 65) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 70 kg 4X65 kg Zwiekszylam swój max do 70 kg, ale zrobilam tylko 3 [...]
[...] nie ma się co dziwić. Dipsy za to mnie pozytywnie zaskoczyły. 0. Podrzut + rwanie --- 62,5 kg x 6 65x6 60x1/67,5 x 3 z zatrzymaniami 60x1, 65x1, 70x1 62,5x1, 67,5x1, 72,5x1 50 kg + 60 / 65 / 70 / 75 50 kg + 60 / 70 / 77,5 https://www.youtube.com/watch?v=MiBPaqCofcs&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=zjv-r-q_f_k 1. Push Press 4 s [...]
[...] boli cały czas. Na roztrenowaniu idę do fizjo. Sobota, dt,2900 kcal 1. Power Hang snatch + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 50 kg x 3, 60 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 62,5 kg x 2 - inna progresja 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 65, 75, 85 67, 77, 87 3. HP 90 x 1, 102 x [...]
[...] NOGI Przysiad 90 kg x 12, 100 kg x 12, 110 x 10, 120 kg x 7 sównica 200 kg x 12 220 kg x 12 240kg x 10 przysiad na suwnicy skośnej przodem 50kg plus suwnica x 12, 50kg plus suwnica x 12 uginanie tułowia na suwnicy skośnej (dwójki) 50 kg x 12, Prostowanie nóg siedząc 12x + DROPSET Uginanie nóg leżąc 12x 10x 8x
[...] pytanie - z czystej ciekawości - ktoś tu zagląda? 8-) Tydzień 6, dzień treningowy 13 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) - dzisiaj sztanga 45 kg x 10, 50 kg x 10, 55 kg x 10 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 60 kg x 10, 65 kg x 10, 67,5 x 10 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30 kg x 10 [...]
Tydzień 8, dzień treningowy 19 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 50 kg x 10, 56 kg x 10, 60 kg x 10 50 kg x 10, 55 kg x 10, 60 kg x 8 45 kg x 10, 50 kg x 10, 55 kg x 10 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30 kg x 10 (rozgrzewka), 50 kg x 10, 55 kg x 10, 60 kg x 9 - cały czas mi się sztanga [...]
[...] wszystko i tak jest postęp - rampa znowu z wyższego pułapu). Aktualnie czekam na wyniki meczy (w końcu jestem znowu hazardzistą ;-D) TRENING 1. Przysiady - rampa 12 45 kg / 50 kg / 55 kg / 50 kg Liczyłem na kolejny progres - 60 kg, już nawet załozyłem obciążenie, ale przy podnoszeniu poczułem mocny ból w plecach (chyba ten nieszczęsny uraz [...]
[...] schodzi mi na klatkę bo ta seria łączona (wycisk hantli na skosie i rozpiętki na bramie od dołu) daje w kość i potrzebuję długich przerw między seriami. Barki fajnie poszły, 50 kg przy PP leciutkie. Nie opuszczanie hantli do końca przy ich unoszeniu na boki fajnie daje barom, mimo mniejszego ciężaru. Dropsety na ramionach zniszczyły mi je [...]
[...] ciezarze %-) · Wykroki ze sztangą (30, 32.50, 32.50) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 32.50 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35kg Jestem zadowolona, ze udalo mi się zrobic te 35 kg w ostatniej serii, no i jeszcze nie uszkodzilam [...]
[...] a wszystko działa jak należy. https://www.youtube.com/watch?v=t2b8UdqmlFs 4. Ława 40 kg x 5 70 kg x 2 80 kg x 2 80 kg x 2 80 kg x 2 5. Wyciskanie zza karku, stojąc 30 kg x 5 50 kg x 3 50 kg x 3 50 kg x 3 6. Wspięcia ze sztangą na podwyższenie, stojąc 50 kg x 10 90 kg x 6 105 kg x 11 W straszny gaz wpadłem, regeneruję się szybko jak diabli, ale [...]
[...] zaczynamy z pozycji w podporze przodem w oparciu o hantle, wiosłowanie naprzemienne, do boku. Jedna ręka wiosłuje, druga pozostaje podparta na sztangielce. 6 x (2 x 50 kg) (6 x prawa + 6 x lewa ręka) 6 x (2 x 50 kg) 6 x (2 x 50 kg) 6 x (2 x 50 kg) 6 x (2 x 50 kg) 6 x (2 x 50 kg) ŁĄcznie: 3600 kg Przysiad, [...]
[...] wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, krążenia ramion w przód i w tył, szrugsy bez obciążenia 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 40 kg x 8 [...]
[...] z cc2 x 15, plus rozgrzewkowa seria przysiadów 20 kg x 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 6 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57,5 kg x 7 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57,5 kg x 8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 40 kg x 8 / 45 kg x [...]
[...] 3 seria - 80kg - x12 4 sera - 85kg - x9 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO CHWYTEM NEUTRALNYM: 1 seria - 45 kg - x16 2 seria - 50 kg - x13 3 seria - 55 kg - x10 - kur.. odciski mi się rozwaliły PRZYCIĄGE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO: 1 seria - 50 kg - x13 2 seria - 50 kg - filmik [...]